一、老人要防心臟病

三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病高發期。所以，老年人要注意保護心臟。

預防措施：

1.保持情緒穩定，防止心火過盛。
2.做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。

3.運動不過量，可早晚散步，每次1～2公里即可。

二、中青年要防過勞癥

夏天出汗多，身體損耗大，而營養、睡眠不足，損大于補。因此，中青年人要防過勞癥。

預防措施：

1.保證睡眠防缺覺，以每天6～8小時的睡眠為宜。

2.飲食營養不可少，加班時可適當吃些夜宵，如酸奶、面包、綠豆粥等，補充營養又消暑降溫。

3.少開車多走路，防止車內通風較差，造成機體缺氧，甚至突發心腦血管疾病。

三、兒童要防脾胃病

兒童為“純陽”之體，患病多表現為實證、熱證，因此兒童更喜涼食。

但兒童正處于生長發育階段，臟腑功能還不健全，過食冷飲，會影響胃腸對營養物質的吸收，還會傷及脾胃，造成脾胃虛寒，出現腹痛、腹瀉、厭食等。

預防措施：

1.用自制冰鎮綠豆湯、冰粥等代替冷飲。

2.每次吃冷飲不能太多，以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棍為好。

3.運動后及吃飯前不馬上喝冷飲，以防引起胃腸痙孿或影響食欲。

一、暑邪：讓你氣陰兩虛

暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會帶走體內津液，進一步發展會導致氣陰兩虛。氣傷了以后，推動血液運行的能力就弱了，所以血液容易運行遲緩，很容易發生心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。

祛暑邪：清涼綠豆湯

準備綠豆30g、蘆根9g、生甘草3g，先將蘆根、甘草用紗布包好，加水適量與綠豆同煮，把裝著蘆根、甘草的藥包拿掉后即可飲用，能防暑消暑。

二、暑熱：讓你咽痛、失眠

大暑時節，氣候炎熱，人們更容易“上火”，出現咽痛、煩躁、失眠等不適。再加上人們汗出過多，使得體內的水分丟失增加，還會有口渴喜飲、唇干舌燥、尿赤短少等表現。

清熱方：吃苦味、煲水鴨

① 吃苦味

苦味食物都屬于寒涼性質，具有清熱瀉火、燥濕健胃的功效，特別適合于在炎熱的夏季食用。

② 煲水鴨

俗話說，“大暑老鴨勝補藥”，鴨肉能夠祛熱清火、消暑。準備1只水鴨，連同冬瓜、蔥、料酒、姜等放入鍋里加水，用大火把水燒開后，再改小火煲兩個小時左右，然后加入適量食鹽即可。

三、暑濕：讓你肢體困重

大暑時節，雨水逐漸增多，濕邪最易乘機而入。暑濕侵害人體會出現口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀，不僅皮膚感覺黏黏的，連內臟也黏滯起來，這就導致有些人出現咳嗽痰黏、鼻流濁涕、心煩口渴、口中黏膩等不適，甚至舊病復發。

祛濕招：運動微出汗、睡前泡泡腳

① 運動微出汗

適當出汗有助驅除體內多余的濕氣。年輕人步行、慢跑，老年人打太極拳，都是出微汗適合的運動。

② 睡前泡泡腳

睡前用熱水泡腳，能促進下肢血液循環，加速濕氣排出，緩解下肢水腫，還有助于提高睡眠質量。

一、新鮮干凈
中醫認為，脾胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。時令的野菜蔬果，多食用更是大有好處。注意避免貪食生冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

二、多酸多甘
夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。故有云：“夏季暑濕，適宜清補”，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性味酸甘的食物，如李子、山楂、哈密瓜、西瓜、葡萄等。

三、補水消暑
中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水便成為三伏天的重中之重。酸梅湯具有生津止渴、解暑熱的功效，是夏季補水消暑的佳品。

四、大暑時宜吃谷
俗語有言：“小暑吃黍，大暑吃谷”。谷是指五谷雜糧，意思就是在大暑來臨的時候要多吃五谷雜糧。五谷雜糧可以促進消化，還能起到健脾補氣的作用�？梢栽囋囖裁�赤小豆粥，取薏米20克、赤小豆30克、大米100克，將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時，大米洗凈，加入適量的水，同煮成粥，能健脾滲濕、清熱消暑，適用于長夏體倦困重、食欲不振者食用。

一、晚睡早起養神

晚睡早起是順應夏天自然氣候的養生方法。大暑節氣，適當晚睡沒錯，但不應遲于23時。睡前洗個溫水澡，有利于祛除濕熱，增進睡眠。

提倡早起，但也不必過早，比平時早半小時即可。有午睡條件者，每天中午最好能睡上半小時至1小時的午覺，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調和，精力恢復。

二、勤加換洗祛病

暑伏天是皮膚病的高發季，這與汗出增多和高溫易滋生細菌等誘因密切相關。

因此，日常要勤洗、勤換貼身衣物，不可久穿濕衣，避免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過敏性皮炎、痱子等疾病的發生。

三、適當日照祛濕

對于亞健康人群及脾虛、風濕、陽虛、痰濁、寒凝等體質的人，暑伏天無疑是大自然賜予的最好“補藥”。

脾虛濕盛者，可在朝陽初升時照曬腹部，以使陽升脾運，正扶邪祛。

陽虛內寒者，可在下午四五點鐘、紫外線較弱時照曬腰背部，以幫助溫補腎陽、散寒除濕通絡。

每天日光浴控制在半小時左右，以自覺照曬部位暖熱、身體微汗、陽氣吸足即可，要避免中暑及曬傷。

四、靜心調神養命

暑伏時節陽盛酷熱，人也容易煩躁不安、無精打采、精神不振，稱為“情緒中暑”。這樣的情緒障礙可能會誘發心肌缺血、心律失�；蜓獕荷�高等險情，年老體弱者甚至有猝死的可能。

在這樣的情況下，調心寧神尤為重要。平時，大家要盡量保持平和樂觀的心態，注意戒怒、戒急、戒快，不生悶氣，學會情緒轉移，使自己度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。

誤區一：解暑多喝綠豆湯

為了防暑降溫，很多人喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當水喝。從中醫角度看，綠豆性涼，有四肢冰涼、怕冷、便溏等癥狀的陽虛體質人群不能過多食用，否則會傷及脾胃，導致癥狀加重，甚至引發其他疾病。此外，處于月經期的女性也不宜喝綠豆湯。

誤區二：用冷水沐浴、洗腳

夏季炎熱易出汗，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態，此時洗冷水澡或用冷水洗腳會使寒氣借機侵入人體，導致陽氣暗損，不僅不利于養生，還可能對血管造成刺激，導致血管收縮，增加發生心血管病的風險。冷水刺激還會使已經擴張的毛孔驟然關閉，時間長了易導致排汗機能障礙。即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風，小兒、老年人尤需如此。

中醫認為，腳部匯集多條經絡，用熱水泡腳能更好地促進氣血暢通，振奮人體臟腑機能，有祛除暑濕、預防感冒、促進睡眠等功效。需要注意的是，患有糖尿病、心血管疾病、靜脈曲張或靜脈栓塞的人群不宜用熱水泡腳。

誤區三：多吃水果易祛火

水果含有豐富的維生素和膳食纖維，適量食用有益健康，但并非所有水果都能祛火，有些反而會“火上澆油”。以桃子為例，“桃養人”的說法古已有之，但需因人而異。桃子具有通便的作用，但桃子性溫，對于實熱體質者因上火引起的便秘、舌苔黃、口干、咽喉疼痛等癥狀并不適用，還可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圓、石榴、楊梅等都屬于溫性水果，經常上火的人最好少吃。